关注慧跑,助您轻如羽、跑无伤
跑姿因人而异,没有最佳,但不等于跑姿没有相应的技术规范,比如躯干稳定、前后摆臂而不要左右摆臂、着地轻盈,着地时膝关节保持弯曲、步频保持在合理范围等等。
另一方面,我们需要理解什么叫动态跑姿?
也即跑步姿势不是一成不变的,影响跑步姿势最大的变量就是速度,速度不同跑姿会产生一定差异,大众跑者没有必要羡慕精英选手小腿提拉折叠很明显,抬腿送髋很漂亮,那是因为他们的配速都在3分。
我们以可穿戴技术为例,给各种跑者介绍一下不同水平跑者的跑姿特征,帮助大家更全面地理解跑姿。
选取了三名跑者,一名精英跑者全马水平在245左右,一名成熟跑者全马在330水平,还有一位进阶跑者全马在400水平。
对比了三位跑者一次训练的跑姿参数,跑姿数据来自于跑步动态传感器器(又称为POD),跑步时将其固定于腰部正中间,就可以测量垂直振幅、触地时间、左右平衡等诸多跑姿指标。
以三位跑者一次典型跑步训练数据来进行对比研究:
进阶跑者跑了16公里,平均配速为620;
成熟跑者跑了12公里,配速为522;
精英跑者跑了30公里,配速为405。
有意思的是,三位跑者配速不同,但步频都在183-184之间,这说明经过长期训练,跑者基本都能达到比较快的步频,这也是小白跑者与成熟跑者的主要区别。
小白跑者往往步频较低,只有150-160步/分,而随着跑步年限增加,步频也会逐渐加上来,说明步频与技术熟练性有关。
当然,这位精英跑者配速达到405,但步频也并非很快,所以步频并非越快越好,为什么这么说,我们接着往下看。