步幅
很明显，由于三位不同水平跑者步频基本相同，但速度不同，所以他们之间步幅差距较大，从配速630左右的八九十公分，到配速400左右的1.33米。
相比跟着节拍器练步频比较容易实现，练步幅就绝非易事了。
这也是大众跑者与精英选手的主要区别，精英选手在与大众跑者步频相近的情况下，可以展现步幅更大的舒展跑姿，用专业术语来说就是抬腿送髋与后蹬发力都很充分。
而大众选手虽然步频基本上可以与精英选手接近，但步幅差距较大。
对于全马成绩在330以内的精英跑者而言，平时跑步配速能在500左右，这个时候一味强调增加步频来提高速度，并非正确选择，因为过高的步频带来的问题就是后蹬不充分，也即发力不充分就开始下一次着地了，这样就会导致费力不经济。
对于速度较快的精英跑者，应保持180-190步/分步频情况下提高步幅的能力，这对他们改进跑步技术大有裨益。
而增加步幅就需要很好的身体灵活性、力量、动作协调性了。
跑姿的背后本质还是身体能力，一切不以加强身体能力为基础的跑姿训练都是一种无效无用的模仿罢了。
垂直振幅
垂直振幅又称为腾空高度，跑步由于存在双脚腾空期，所以必然存在一定的腾空。
从下图中可见，在三位跑者步频基本一致的情况下，进阶跑者腾空高度为8厘米，成熟跑者腾空高度为7.6厘米，精英跑者腾空高度反而会更大一些，达到9.6厘米。
这可能是因为精英跑者步幅大，腾空时间长，所以需要一定的高度来完成“飞行”过程，当然这个飞行过程应当尽量做到“贴地飞行”，所以这名精英跑者需要改进自己的跑姿的地方在于，在不影响步幅的情况下，减少腾空高度。
