从建设性休息开始，将臀部抬高，手放在身体下方，手掌向下，然后降低臀部，放在手上。双腿向上伸直，头和肩胛骨保持在垫子上。
一次放下一条腿或两条腿，将它们悬停在垫子的中间或正上方，然后慢慢地滑回原位。上下滑动腿时，可以将臀部抬离你的手，上半身向下半身弯曲。松开手，向上伸。肩胛骨离开地面，胸部向上抬起，颈部保持中立。让你的核心去做工作。
抬腿仰卧起坐
弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽，呼气时，卷起身体，向前伸展手臂来支撑大腿，手掌向上。待在这里或弯曲膝盖90度，使小腿与垫子平行。
从4次重复开始，增加到8次。为了加强练习，伸直腿，双臂向前伸展，在垫子上方悬停。
