提臀动作多久见效,公认提臀最有效的方法

今天小编给大家带来一个全程无跳动趴在瑜伽垫上就能完成的5分钟瘦腿提臀运动！

这个运动非常的短，只有五分钟，每个动作30秒，中间不停歇，可以帮助我们恢复激活腿部和臀部肌肉，很快你就可以感受到臀腿燃烧的感觉～

动作要点：趴在瑜伽垫上，双手直着撑在地上，伸出左腿，腿往后直着伸出去，不要太高，感觉和身体差不多高就可以了，下来时膝盖不要碰到瑜伽垫，重复做30秒。之后换右腿，腿伸出去时感觉背部臀部还有腿在水平面上有拉长的感觉。

动作要点：把手放低，用小手臂撑着身体，做左边的驴踢，左腿顺着背的方向向斜上方踢出去，腿注意要伸直，回来膝盖不要碰到瑜伽垫，现在应该感觉到臀腿被激活的感觉了吧！重复做30秒，之后换右腿。