提臀动作多久见效,公认提臀最有效的方法

动作要点：回到平躺的姿势，左脚着地，右腿伸直，用左腿的力量做臀桥，起来时右腿也直着离开地面抬起来，在最顶端可以停一秒，收紧臀部，下来时右腿可以不着地，重复30秒，之后换另一边。

OK，完成了！是不是觉得很简单，一点汗都没有流，平时早上时间不多或者很忙的时候，完全可以抽出5分钟来活动一下臀腿，效果是非常好的。