提臀动作多久见效,公认提臀最有效的方法

动作要点：转过身躺在瑜伽垫上做剪刀腿，双腿在半空中要伸直，上下交错30秒。这个动作需要臀腿和腹部的力量，所以腹部也需要收紧。

动作要点：双腿张开与胯同宽，脚放在膝盖前面，当跨到达最顶端时，臀部收紧1秒，再慢慢放下，放下时可以尝试臀部不着地。

动作要点：回到双手撑地的起始动作，先做右边，像小狗尿尿一样，向右边抬起腿，尽量抬高，反复抬30秒，之后换左边。