4锌、镁：放松神经助睡眠
◎锌元素能改善大脑神经细胞的代谢，辅助促进睡眠。
建议每天摄入12~15mg锌，贝类（尤其是生蚝）、红肉、口蘑含锌丰富，八九个口蘑就能满足每日所需。
◎镁元素可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张，让人处于更放松的状态，更有利于入睡。
建议每天摄入330mg镁，粗杂粮、紫菜、虾皮、杏仁等含镁丰富。
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一茶一粥，助你一夜好眠
中医认为，失眠也可能是身体内部出现了问题，其中有2种证型特别常见。
◎脾胃积滞：表现为口粘口腻、食少纳呆、腹胀腹痛、呕吐嗳气、大便不成形等；
◎心肾不交：表现为五心烦热、潮热颧红、盗汗口干、心烦不寐、心悸不安、头晕耳鸣等。
对此，可可给大家推荐一茶一粥，助你一觉到天亮~
1一茶：酸枣仁茶
心肾不交的失眠人群，可以用酸枣仁来调理。其被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，对失眠多梦、心烦易怒、入睡难、易惊醒有一定的缓解作用。
日常可将其与桂圆、红枣、百合搭配使用，安神助眠效果更好。
【酸枣仁助眠茶】
【做法】取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。
【功效】桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；百合能宁心静气、安神助眠。
【注意】建议每日两杯，可长期饮用。不能代替药物，饮用前可咨询医师。
2一粥：神曲助眠粥
“胃不和，则卧不安”，对于脾胃积滞的失眠人群，京城四大名医施今墨之子施小墨推荐用神曲做一碗美味助眠粥。
【神曲助眠粥】
【食材】神曲5~10g、小米适量。
【做法】神曲放入水中常温浸泡20~30分钟，再加热煮15分钟，捞出药渣，用药汁煮粥即可。
【功效】神曲有健脾和胃，加强胃动力的作用；小米富含色氨酸，有助于睡眠。两者搭配消食助眠，但脾胃过于虚弱的人不适合。
