下面分享5个黄金练背动作，无论男生还是女生都要练起来，保持3天锻炼一次即可，不用每天锻炼，肌肉训练后需要足够的休息修复时间，坚持2个月以上，让你的身材线条提升一个档次。
动作一：高位下拉 动作进行8-12次，重复3-5组
动作二：坐姿划船 动作进行8-12次，重复3-5组
动作三：窄距下拉 动作进行8-12次，重复3-5组
动作四：坐姿单臂器械划船 动作进行8-12次，重复3-5组
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