因为膝关节是一个承受自身重力的关节，超重人群首先自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
第二、时间
首先很简单的道理就是时间过长影响体能，从而导致速度跟不上，有摔倒受伤的风险。跑步机跑步时间不宜过长，一般40分钟，最好不要超过一个小时就已经能够很好地达到锻炼和减脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。
超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，跑步的姿势和动作也就发生了变化，产生了代偿，就会造成磨损，长期以往，膝盖就会受伤，时间长了，症状也就逐渐出现了。
第三、速度和节奏
首先就是刚说到的速度太快容易造成磨损，另外速度快了自然膝关节的屈伸的频率和速度也都要随之加快，这就加大了半月板损伤的风险。
膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。
