跑完步后怎么样拉伸才能不长肌肉,跑完步后拉伸了就不长肌肉了吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-24 09:26:32

导语:还记得之前看过这样一句话:我之所以看到你的背影会流泪,并不是因为我伤心,而是我知道,无论多少年过去之后,此刻你挥动着手臂朝前奔跑的样子,都不会褪色。曾几何时,我们在青春的道路上奔跑,来不及欣赏沿途的风景,甚至在忙碌的奔跑中我们忘记了一切……如今,跑步越来越受到大众的喜爱,但是值得我们注意的是,跑步放松身心的同时也不要忘了跑后的拉伸动作训练。

跑完步后怎么样拉伸才能不长肌肉,跑完步后拉伸了就不长肌肉了吗(1)

一、拉伸动作这样练

1、大腿肌肉拉伸

我们跑完步后,我们身体呈直立状态,右(左)手抬至右(左)脚置于身体后方。在这个过程中保持身体的平衡,感受大腿前侧的肌肉拉伸,注意两腿膝盖之间的距离不要过大,尽量保持并拢。

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2、臀部屈肌拉伸

我们跑步过程中腿部的运动会带动臀部肌肉的运动,所以我们也要注意臀部肌肉的拉伸。臀部屈肌拉伸需要我们两个腿呈现分开的状态,双手交叉放在一侧的腿上,腿向前迈一步,双手按压大腿,拉伸臀部肌肉。

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3、韧带拉伸

韧带的拉伸是从我们的跨部到我们的小腿根部,我们跑步后一定要注意韧带的拉伸,这样可以让我们身体的韧性更好,还能避免剧烈的肌肉运动,造成我们的肌肉拉伤。我们身体上半身和下半身呈90°,两腿并直,双手呈放松状态,双手垂直于地面,我们尽自己最大的可能性,用双手去够地面。

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4、小腿拉伸

踮脚拉伸小腿,我们需要将双手插在腰上,身体呈放松状态,保障呼吸的顺畅性,有节奏的踮脚然后放下,周而复始地重复这个动作进而达到拉伸小腿的目的。

二、拉伸动作注意事项

1、在我们跑完步后,我们要先调整好自己的呼吸,在气息平稳的情况下进行拉伸动作训练。如果我们的呼吸很急促,不仅不利于我们的拉伸动作训练,还会危害我们的身体健康,所以我们一定要保障呼吸的顺畅性。

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2、在我们进行拉伸动作训练时,有节奏的进行,不要着急。有节奏地进行拉伸动作训练,在节奏感的影响下,有利于我们拉伸动作有条不紊地进行,可以帮助我们愉快地完成动作训练。

3、我们在进行拉伸动作训练时,尽量不要选择强度过高的拉伸动作。我们的拉伸动作本身的目的就是为了拉伸我们跑后的酸痛肌肉,强度过高的拉伸动作,不仅不会缓解我们肌肉的酸痛感,还有可能会增加肌肉的疼痛,造成肌肉拉伤的可能性。

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结束:跑步后的拉伸也是很重要的,我们不要就简简单单地做两下,那样是达不到拉伸肌肉的目的的。坚持做跑后的拉伸,会让你有意想不到的收获。一路跑过去,速度并不用太快,我们享受清新宁静的感觉,在我们有节奏地调整呼吸后,感受清风,感受鸟儿的鸣叫,直到汗水滑落,浸湿了我们的衣裳。和小编一起做跑后拉伸,我们在评论里打卡,大家互相监督。一起加油!

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