生活中经常遇到这样的提问：
「教练！我跑步后都做了跑后拉伸，为什么还是感觉腿粗了？」
「教练！我跑完步膝盖疼，我也拉伸了呀？」
「教练！...........」
我的回答通常都是：用泡沫轴按摩、滚腿；去找个运动康复中心按摩一下腿，泡泡脚。
其实，大部分的轻量、小强度跑步锻炼后，出现的膝盖疼；并不是真的受伤，而是大家跑完拉伸不到位、不充分、没有正确拉伸，造成大腿前侧肌肉紧张状态没能消除，同时第二天上班或者上课久坐，膝盖处于弯曲状态（绷的更紧），导致了膝盖的髌骨（膝盖前能活动的那块骨头）长时间被叩紧在它周围的骨头（或者是软骨）上，所以你偶尔再起来走动才会感觉膝盖疼。这种情况其实非常常见，尤其是刚开始跑步的同学，基本都会遇到，然后也不知道什么原因，就此不敢再跑步了。
另外，感觉腿粗和肌肉僵硬这种情况就更说明是拉伸没做好的问题了，肌肉工作基本是以收缩为主，一块肌肉多次反复往某一个位置靠拢，如果你运动完成后，不通过拉伸给他恢复到初始状态，时间久了肯定会集中在一处，自然也就感觉腿粗了，而且僵硬没弹性。
说了这么多，其实就是希望大家，尤其是刚开始跑步的同学，一定要重视锻炼后的拉伸，不仅要坚持做，而且要做对。下面我就跟大家介绍几组最常用的跑后拉伸动作，针对跑后拉伸动作中的目的及动作要领的讲解，解决新同学动作不到位，找不到拉伸感的难题。
第一个动作：左右腿后侧拉伸
