跑完步正确的拉伸方法,跑完步后的正确拉伸动作

在做这个拉伸动作时，想要理解这个动作的精髓，那你就把它想象成「伸懒腰」就能做对了，双手相扣，向前延伸。同时你还可以在拉伸过程中，向左或者向右转动身体，让拉伸感更加强烈，获得更好的拉伸效果。

同理，这个动作是相对于上背部拉伸设计的，能够拉伸到肩胛骨及后背大部分肌肉，让你整个后背都能得到舒缓。

在完成这个动作时，注意要将双手牢固的扣在双腿的后侧，然后向上弓背，让整个后背感觉到拉伸感后保持静止。

这个动作的关键在于，你得找到一面墙或者一棵树再或者路肩和台阶，其中的任何一个物体，我相信虽然是户外锻炼，但是以上说的这些物体肯定是随处可见。需要强调的是，这个动作可以分为直膝和屈膝完成，两种方法对小腿后侧的拉伸感会有一点区别，直膝更多是腓肠肌拉伸感强烈，屈膝是比目鱼肌拉伸感强烈。

好啦，关于跑后拉伸的动作细节就跟大家说到这里，如果还有什么不明白的地方，可以在评论区留言，大家一起讨论。