跑步，是最为普及的运动，老少皆宜，既能强身健体又能减肥瘦身。即使没有运动经验的朋友，在一开始减肥的时候都会想着去跑步，哪怕是不能坚持多久。在生活中，我们也总是会是会看到亲朋好友们刷的打卡状态来激励自己更好坚持。
我们知道，在跑前要热身，或者是从慢走开始，或者是选择一些动态的拉伸运动去为接下来的跑步做好准备。那么在跑后，你是否拉伸了呢？会不会在跑完就直接回家了？你有没有觉得跑后的拉伸没有什么作用呢？
那么，跑后拉伸到底是不是应该做呢？
- 跑后拉伸，有助于将我们跑步时缩短的肌肉，回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块的产生。如果在跑步后，没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块凸起来的肌肉，从而会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。
- 好的肌肉应该柔软而富有弹性，不做拉伸会导致肌肉弹性下降，在跑步过程中肌肉会收缩，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，而缓解这种紧张状态就需要拉伸来帮助恢复
- 肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
拉伸如此重要，那么是不是只要去压压腿就好了呢，当然不是，拉伸可是一个技术活，不但要动作到位，还要全面。可是，拉伸动作那么多，要怎么去拉伸呢？在下面，介绍几个最基本的跑后拉伸动作，就算是跑后再累也不要把拉伸忘记。
动作一：坐姿臀部拉伸20-30秒，换边
- 坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地
- 保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部
- 后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身
