生活中很多人减肥都会以体重来判断减肥是否成功，都认为体重没下降就是减肥没效果。但其实减肥包含两个方面，一个是体重下降，一个是体脂率下降。当体脂率下降，肌肉含量上升，体重下降不明显，但身材会变得紧实，基础代谢也会提高，这也是变瘦的征兆。因此减肥不能光看体重是否下降，还可以通过以下三个表现判断。
哪些表现可以判断减肥有效？
1、腰围变小
腰围尺寸是直观反映身材胖瘦的一个情况，减肥期间可定期监测自身的腰围变化，腰围下降说明体脂率下降，有减肥效果。
2、胃口变小了
大多肥胖者喜欢高糖分，高油盐食物，在经过一段减肥时间后胃口变得清淡并且进食量逐渐下降，说明身体的卡路里摄入正在减少，也说明减肥逐渐有效果。
3、运动持续时间变长
一开始减肥进行运动并不能坚持过久时间，在运动一段时间后随着身体体脂率的下降，耗氧量也跟着下降，心肺功能提高，体能也逐渐上升，脂肪也被燃烧，这个时候也说明减肥逐渐有效果。
想要提高减肥效果得注意哪些？
1、进行训练后要补充蛋白质
进行运动训练后肌肉会感觉酸痛，这是因为内部肌肉组织处于轻微发炎的状态，也处于蛋白质缺乏的状态。因此在进行训练后要补充蛋白质，可进食低脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，既能饱腹，还能补充蛋白。
2、少吃多餐，防止饥饿
身体出现饥饿就会释放出需要储存脂肪的信号，此时身体也会不自觉想要进食各种高脂肪高热量食物，因此将三餐分成多次进食，不要让自己有饥饿的感觉，能避免饥饿过多进食高热量、高脂肪食物影响减肥。
3、运动项目要有变化
长时间只坚持一种运动会让身体逐渐适应，导致减肥效果不佳，要让身体不断处于挑战的状态，多尝试各种运动项目，能让身体随时处于消耗脂肪的状态。
温馨提示，减肥期间营养要补充足够，如蛋白质、维生素、矿物质等，不能节食减肥，节食减肥虽然能在短时间内让体重下降，但一恢复饮食体重会出现报复性反弹。合理制定一日三餐，让摄入的热量低于消耗的热量，制造热量缺口才能达到想要的减肥效果。
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