➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 双脚同时起跳
- 一框一步
下面还有同一动作的进阶版跳法。
双脚同时起跳，先往前跳一格，再往后跳一格，接着再往前跳两格。一直重复上面的动作，一直跳到绳梯最后一框。
跳格子
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 单脚向前跳一格，双脚落在绳梯外
- 一框一步
做这个训练时，注意先是右脚跳进框内，然后两脚落在框外；接着右脚再跳进框内，两脚落在框外。重复这个动作，一直跳到绳梯最后一框。
也可以改编成左脚跳框的练习法。或者像下图这样，单脚向前跳两次，加快练习速度。
剪刀跳
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