➤ 要点
- 身体侧对绳梯
- 双脚交替跳进格子内
- 一框一步
做这个动作时，注意是左右脚同时交叉进行。先后踩进同一个框，然后再依次跳进下一个框。重复这个动作，直到绳梯最后一框。
垫步向前跑
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 双脚交替跳进格子内
- 一框两步
左右两脚一前一后踩进同一个框内，就是垫步向前跑。
做这个动作时，要尽力加快频率。
踏框平移
➤ 要点
- 身体侧对绳梯
- 右脚踩框，左脚跟进；右脚踩框外，左脚跟进。
- 一框一步
做这个动作时，要注意速度和连续性。
刚开始的时候，容易弄混左右脚的节奏，所以做对了动作之后，也一定要立即重复3次左右，加深身体记忆。
Z字形前进
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 左右脚交替跳进框内，再跳出框外
- 一框一步
这个也是容易弄混节奏的动作，跟上面的动作一样，掌握正确做法后，也要立即重复3次，加深记忆。
下图是同一动作，可以看出来，标准的动作中，是要踮着脚跳的。动图中还有慢动作回放，练习前可以多看两遍。
