平移小步跑
➤ 要点
- 身体侧对绳梯
- 右脚带动往右跑，左脚立刻跟上
- 一框一步
这是绳梯训练中的入门版动作。
身体侧对绳梯站立，右脚先跳进框内，左脚立马跟上；接着还是右脚先跳，左脚跟上。一直重复这个动作，直到绳梯的最后一框。
单脚跳
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 单脚跳，左右脚分别来一轮
- 一框一步
下图是同一个动作的慢动作分解，可以更清楚地看到，是垫着脚一框一框跳过去的。
熟悉这个动作后，可以加快跳跃速度。
双脚跳
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