减少外餐机会，通常外餐都是高热量高油高盐分的饮食结构，除此之外，再加上外餐时含糖饮料碳酸饮料也是必不可少。所以，尽量减少外出就餐的机会，孩子少接触这样的饭局，自然热量摄入也会减少，不干净的食材摄入也会避免。
第三，适量运动
3.1 限制孩子在屏幕前的时间
生活方式的改变对于孩子的骨骼肌肉以及身体激素水平影响最大，长时间在屏幕前的时间造成了孩子活动时间减少，体能下降，同时加剧了不良体态的形成，如头前引、圆肩驼背以及更为严重的脊柱侧弯等。因此，家长在这方面的监管与引导特别重要。
3.2 世界卫生组织对于青少年的活动建议
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：
- 5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
- 大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
- 大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动（例如两次30分钟），然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。青少年有氧运动可以是跑步、游泳、做游戏、户外登山以及自行车都可以，对于肌肉与骨骼的训练则推荐基础的蹲、拉、推、旋转等运动模式。青少年在运动时，家长切记要提醒安全第一，动作模式第一，强度并非最为重要。在不确认动作正确性的前提下，需要老师或者教练给予正确的指导后再开始。
适当的运动对于青少年的肌肉骨骼健康、心血管系统以及保持合理的体重范围都有好处，而且通过运动对青少年心理健康的建设，改进焦虑情绪，培养自信程度以及社交能力也有帮助。
第四，合理作息
