食品补充剂：乳类制品是最好的钙质来源，每日可以饮用1-2袋的牛奶(250-500ml)。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、肉类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。Tips：这样补钙最有效1、可以选择螯合钙，这是一种新的钙源，吸收率比其他钙好。2、补钙的同时，可以补充一些骨胶原。骨胶原就像一张细密的大网，将钙牢牢的锁在骨骼里，防止了钙的二次流失。3、含钠较高的食物如咸肉、酱油，刺激性食物如碳酸饮料、咖啡、油炸食品会降低钙的吸收，要少吃。40 吃什么鱼油 磷脂或纳豆
40岁的血管壁已经开始沉积油脂，如果没有足够的运动，加上血液循环变差，血管里的这层“锈”就会越积越多。作为日常保健，深海鱼油 磷脂是不错的选择。但是对于轻微的血栓问题，可以选择吃纳豆，纳豆中富含的纳豆激酶可以起到溶解血栓、净化血液的效果。
食品补充剂：因为红肉中的胆固醇较高，所以减少饮食中的红肉，少吃油炸食品。增加海鲜、豆制品等优质蛋白的摄入量，平时多吃些蔬菜水果。Tips：鱼油纳豆聪明吃1.选择鱼油的时候，要注意DHA和EPA的比例要是3：2，才是世界公认的“黄金比例”，吸收最充分。2.以下情况不能服用纳豆：孕妇，手术前后两周，有血管破裂现象，慢性肾功能不全，以及嘌呤代谢紊乱的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者。大豆异黄酮
随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。建议补充绿色植物类激素如大豆异黄酮，主要分布于豆科当中，在大豆中含量特别丰富，故称“大豆异黄酮”。大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用。
