2021 年 10 月 10 日
第 30 个世界精神卫生日
学校特发出
给老师的一封信
宣传心理健康知识
普及心理健康服务热线
尊敬的老师：
一支粉笔，两袖清风，三尺讲台，四季晴雨。
著名教育家斯宾塞指出：“正确地进行教育，不是一件简单容易的事，而是一个复杂和困难的任务。”随着教育改革的深入，教师职业被赋予了更高的要求，教师的责任和使命愈加重大，面对艰巨的工作压力和较高的社会期待，教师的心理健康状况每况愈下。而拥有健康的身心是教书育人的基础，教师的心理健康直接影响教育教学工作的效果以及学生们的身心健康。因此，教师心理健康至关重要。
为了帮助老师们减少压力，顺利开展工作，提高工作幸福感，我们一起来看看心理学层面有哪些建议可以为各位老师提供一定的心理支持。
01要有豁达、乐观的人生态度
要有豁达、乐观的人生态度。心态决定行为，行为成就习惯，习惯决定人生。教师的豁达心态，有助于教师正确认识自己，评价自己，悦纳自己，从而能正确理解身心关系、师生关系、人与人之间的关系。教师有豁达的心态，便会在工作和生活中，注重追求过程，不因一时的失败而一蹶不振；便会在工作和生活中，懂得知足常乐、助人为乐、自得其乐，而不是斤斤计较、睚眦必报；便会在工作和生活中，宽以待人、奉献敬业，而不会怨天尤人、自怨自艾；便会在工作和生活中，保持身体健康、心情愉快，将家庭建设得和睦幸福、美满和谐。这些关系的和谐，也有利于教师最大限度地发挥自己的潜力，实现自己的理想和人生价值。
豁达、乐观的心态，容易使教师建立和谐的人际关系。和谐的师生关系、家校关系，可以让教师工作得心应手，教师也必然秉着尊重、理解、沟通的原则，对学生、家长多一份尊重和理解，为他们解除学习和教育过程中的困扰。豁达、乐观的心态，有利于教师与领导、同事和谐相处。教师必然会在工作中，与同事、领导主动沟通、换位思考，也会在遇到矛盾之时，采取宽容的态度对待他人，相互理解，缩短彼此间的心理距离。拥有豁达、乐观心态的教师，也必然会吐故纳新，接受新鲜事物，主动创造与人、物交往的机会，也必然会主动参与集体活动、社会活动，丰富自己、提升自己、奉献自己。
02学会抵抗消极因素，调节自我情绪
要学会抵抗消极因素，调节自我情绪。每个人生活在尘世，或多或少都会遭遇心情波动、心理困扰。教师作为芸芸众生中的普通群体，也不可避免会遭遇焦虑、沮丧、无奈、烦恼等消极情绪。作为知识分子的教师，应该学会运用理智去驾驭情感，学会调整不良情绪，掌握调控情绪的一些方法和技巧。
首先，要学会控制人生的需求，确立合理的生活目标。烦恼产生于不可得，当人生的需要和现实不匹配时，会让人感到失落、沮丧、焦虑，会直接影响人的情绪、心理；人生的理想、目标设置不合理，总不能实现达成，同样会导致出现不良情绪。其次，要掌握一定的心理调控技巧。基本的调控技巧包括自我宣泄、自我暗示、自我放松等。可以转移注意力，去做一些自己喜欢的事，如听音乐、跳舞、旅游等；可以找知心朋友交谈；可以把身心投入工作中，这样可以分散注意力，把情绪调整到平稳积极的状态。可以宣泄自己的不良情绪，譬如找一个可信赖的人述说自己的苦闷，进而减轻心理压力；可以弹琴、画画、练书法、听音乐，放松自己的情绪；甚至可以一个人痛哭一场，呐喊几声，或通过跑步、拳击来发泄自己的郁闷。最后，还可以通过理性思考来调节心理，换个角度去看待、评价出现的问题。“横看成岭侧成峰”，或许换位思考，你能发现以前被自己忽略的美丽。
03要学会正确对待挫折
要学会正确对待挫折、失败，提高消除焦虑的能力。人生岂无风雨？教师在教育工作中难免遇到种种困难，可能是来自学生引起的麻烦，可能是职称评定的烦恼，可能是家长的无理要求……遇到这些事情，教师要调整自己的情绪，要有解决问题的信心，要有接受困难和挫折的考验的决心，千万不要一遇到困难就不知所措、灰心丧气，而要迎难而上、积极乐观。教师要培养自己在工作中的魄力，勇担责任，勤于学习，甚至可以通过大量的教育教学实践，如主动承担难度大的教学工作、管理工作或担任班主任工作等，来磨炼自己的耐性。随着一个个困难的克服，教师的心理承受能力一定会大大提高。
在生活、学习、工作中，我们也要谨防出现酸葡萄心理、推卸责任心理等负面心理，如若出现，要及时修正，或者寻求他人的帮助。我们也要善于把与同事之间的竞争转化为合作，把妒忌的心情转化为“我要做得比你更好”的目标，这样，人会变得更高尚，社会也会越来越进步。若实在无法解决出现的心理困扰，不能宣泄自己的不良情绪，不妨大胆地寻求专业的心理治疗。
04要学会不断提升自我
要学会不断提升自我、完善自我。不断学习，不断提高，是应对变革的最好方式，也是缓解心理压力的积极方法。阅读是让自己心绪平定的最好手段。教师可以看一些文史哲之类的书，从书中悟得人生的哲理，习得人生的智慧，开拓人生的视野；在书的滋养下，开阔心胸，陶冶情操，从而看透人生的纷争烦扰，避开人生困顿迷惑。教师也可以翻阅心理学方面的书，从书中学习心理调适的方法，懂得心理调适的技巧，从而保持良好的心理状态，适时适度地调节自己的心态与情绪，保障自己的心理健康。
世事纷纷扰扰，人间喜怒无常。没有一个人能置身于情绪和心理困扰之外，唯有正确面对困扰，及时调整心绪，积极寻求帮助，才能解决问题，迎来生活的阳光和生命的喜悦。教师的心理健康，不仅影响着教师职业的幸福感、成就感，也影响着生命个体的快乐、喜悦，还影响着讲台之下学生的身心健康。期望全社会关注教师心理健康，让讲台之上的教师，在自己获得幸福的同时，也给予讲台之下的孩子幸福。
当您在学校心理健康教育中遇到困难，需要专业指导时，可拨打心理援助热线，我们愿为您提供专业服务，让我们携手共进，砥砺前行，为共同的目标而不懈努力！
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临沂市心理医院精神卫生中心
益民实验中学
2021年10月10日
