增肌可以天天吃牛肉吗

不要：

不做有氧训练，因为会“消耗肌肉”

要：

保持每天都做一定量的有氧训练，但不要太多的时间和精力耗在这上面了，大约20分钟就可以。之所以在增肌过程中，强调一下有氧训练，因为它可以让你保持稳定的新陈代谢率，以及帮助身体更好的吸收营养。

不要：

重量训练之后，身体可能会感到很疲惫，所以很多人选择了蒙被大睡，躺个12个小时以上。

要：

每天保持在6到8个小时都睡眠就足够了（当然，这是对于成年人来说的），如果睡得太长醒来后反而更累。因此，良好的睡眠对策，比如睡前远离手机和爱人聊聊天等都可以促进睡眠质量，以便更好的恢复。

不要：

放心大胆的去吃欺骗餐，尤其在某一顿欺骗餐之中吃大量的精致碳水，因为“这是给身体的奖赏”。

要：

不管你是否相信欺骗餐理论，在吃欺骗餐的时候都要注意食物的质量。有很多人就会在吃火锅欺骗餐的时候，还吃很多的冰淇淋。这样当然对你的增肌没什么帮助啦。

不要：

只追求维度，越大越好，才不管它练成什么形状呢。

要：

增加肌肉的出发点是平衡你的体型。在正确的位置，让你的肌肉维度大起来，当然是一件好事。而不是没头脑的让身体失去对称之美。

大佬比心心

不要：

肌肉是在厨房里吃出来的，所以很多人不管有没有练，每周都会吃大量的食物。

要：

配合以上九条，吃适量的、对增肌有帮助的食物。如果是增肌，那就专心增肌好了，别想着又增肌又减脂，把自己吃的练的都搞复杂了。