孕妇补钙的正确方法,最好的孕妇钙片第一名

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-05-16 20:16:20

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文丨京妈说,原创内容。

昨天还有个孕妈问我:孕妇几个月补钙最好,我现在16周了,补早了不会钙化吧?(还附了一张钙片的图片,问我吃这个钙片行不行)

现在很多孕妈都是“学习型孕妈”,也都了解孕期补钙很重要,因而大部分孕妈会在孕期补钙,其中就不乏有些不缺钙的孕妈盲目补钙的情况了,就容易适得其反。

接下来就来说几个关于孕期孕妈补钙的常识,孕妈们搬好小板凳认真学习啦~

孕妇补钙的正确方法,最好的孕妇钙片第一名(1)

常识一、孕期到底需要不需要补钙?

当然需要,这是肯定的。

根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,孕妇人群钙的推荐摄入量分别是:孕早期为800毫克/天,孕中、晚期为1000毫克/天。

因此,孕妈们每天必须得补够这么多钙量,才能满足自己身体和胎儿发育的钙需求。只是大部分钙是通过每天饮食可以补充的,生活中很多食物都含有钙,因此只要孕妈们平时注意饮食中适当多吃含钙丰富的食物,如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、海藻、芝麻等,就不用再额外补充钙剂。

但如果孕妈出现了缺钙的表现,医生建议通过钙剂额外补充时,那就要遵医嘱补钙了。

孕妇补钙的正确方法,最好的孕妇钙片第一名(2)

常识二、*后如何正确补钙?什么时候服用钙剂?

前面指南建议也说了,不同孕期,孕妈对钙的需求量不一样,因而不同*时期,补钙也要区别对待。

1、孕早期:一般情况不用额外补充

根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,正常育龄期的女性,每天钙的推荐量摄入量为800毫克,和孕早期的推荐量是一致的,因而*早期的孕妈,可以像*之前一样正常饮食,并不需要在之前饮食的基础上开始额外补钙。

但如果是之前每天喝奶、孕早期由于孕吐反应不能喝奶、其他含钙丰富食物吃的也少的话,那十可以适当服用钙剂补钙的。


2、孕中晚期:相比孕早期,每天需求多增加200毫克

进入孕中期,孕妈身体对钙的需求量每天多增加200毫克,那么从这个时候也要开始增加含钙食物的摄入了,若孕妈饮食没有改变,钙剂也没补充,身体就会发出“缺钙”的信号了。不少孕妈到了*中晚期会有“腿抽筋”等表现,就很可能是没有及时补钙的缘故。

从进入孕中期开始,要每天再多些含钙丰富的食物,或是每天通过钙剂直接补充200毫克钙。

这时,可能有些孕妈又纠结:饮食摄入不足,想吃点钙片补充,买回来的钙片,里面的含钙量并不是200毫克,怎么办?

那就可以换算一下,看几天吃一片合适,比如含钙量是400毫克,那就可以两天吃一片。具体的孕妈可以根据自己购买的钙剂,自己换算一下再补充;如果觉得这样太麻烦啦,也可以直接多喝一袋牛奶,或喝点酸奶。

温馨小提示:很多医生认为*36周以后就不宜再补钙了,因为这个时候胎儿已经基本发育成熟,为了防止胎儿头部过度骨化,影响自然分娩,会建议停掉,具体情况,孕妈们听医生的安排就好。

孕妇补钙的正确方法,最好的孕妇钙片第一名(3)

常识三、关于补钙食物的选择,最好避免这几个误区

1、豆制品不错,多喝豆浆可以补钙。

豆制品是含有钙,但也有个常识需要孕妈们了解,不同豆制品的含钙量关系为:豆干>豆腐>豆浆。因此,如果孕妈们想着每天喝点豆浆补钙的话,基本是补不到多少钙的;想通过豆制品补钙,更推荐吃豆腐,豆腐在制作时,用富含钙离子的卤水点过,钙含量更高些。

2、骨头汤补钙

不少孕妈认为钙是骨头的重要组成成分,那用骨头熬汤自然汤中的钙也就会多,而且会把汤中白乎乎的成分认成是钙!

其实,这纯粹就是一个美好幻想,汤里那漂浮着的白色成分是脂肪,并不是我们认为的钙,这样的“浓白汤”喝多了,不但补不了钙,反而很容易长胖。

有数据显示100毫升牛奶中的钙含量为100毫克,而100毫升的骨头汤中钙只有4毫克,那按指南推荐的孕早期800毫克钙推荐量来算,得每天喝上20升骨头汤才能补够,但如果选择完全喝牛奶补充的话,只需要喝800毫升牛奶。

所以,孕妈们以后可别指望着喝骨头汤补钙了,真不靠谱。

3、吃鸡蛋补钙

这个说法不完全对,但也不算离谱。

一个蛋黄中含的钙只有每天所需钙的2%,因此单纯从补钙这方面来说,蛋黄算不上优质的钙食物来源。但蛋黄中还有一个不可忽视的“钙好友”——维生素D,一个蛋黄的维生素D含量,可以占到每天维生素D推荐摄入量的10%,而我们也知道,维生素D是利于钙吸收的,对于不经常晒太阳的孕妈来说,每天吃个鸡蛋倒也是可行的。

孕妇补钙的正确方法,最好的孕妇钙片第一名(4)

常识四、有些食物吃过多反而会“缺钙”,这些补钙路上的拦路虎要知道

不少孕妈有这样的情况:平时注意补钙了呀,为什么产检时还会查出缺钙呢?

会的。

因为就算平时孕妈们注意吃富含钙的食物了,但吃进去的钙是否被身体完全吸收了呢?孕妈们可能没有关心过。生活中,有些食物如果平时吃的多,是会影响钙吸收的,这样出现缺钙的情况,也就说得通了。而这些“绊脚石”食物主要有这几类:

1、富含草酸的食物。如菠菜、苋菜、竹笋等,很多孕妈会觉得这些绿色蔬菜要多吃,对身体好,殊不知,这些蔬菜中富含草酸,吃了之后,会在肠道中与钙结合,形成不溶性沉淀,就影响了钙的吸收。

食用建议:一是适量吃,孕妈么几天可以吃300-500克绿色蔬菜;二是这些有涩味的蔬菜先用热水焯一下再烹饪,,这样可以去除里面大部分草酸。

2、富含磷酸的食物如各种碳酸饮料、咖啡、汉堡等、炸薯条、动物肝脏等,正常情况下,人体钙磷比是2:1,如果孕妈吃这些食物多的话,就会大大提高钙磷比例,达到1:10-1:20,身体里这些多出来的磷就会“鸠占鹊巢”,把钙赶出体内。

3、富含钠的食物。如食盐,当孕妈吃盐多时,身体里就会有多余的钠,当肝脏把这些“钠敌军”排出体外时,同时会损失“钙将军”,具体损失多少?每排泄1000毫克钠,就会损失26毫克的钙。所以,孕妈要适量吃盐哦。

4、富含脂肪酸的食物。如各种油炸食物,油脂分解成脂肪酸会在胃肠中和钙形成难溶物,这样也是会损失很多钙,而且吃的油炸食物越多,损失的钙也就越多,使钙的吸收率降低。

看完这几条,明白答案了吧~因此,孕妈在吃含钙丰富食物时,要注意避开吃这些食物,还要少吃盐,含草酸的绿色蔬菜吃的时候可以先焯水,其他的几种,都是不太健康的食物,倒是不吃也罢。

孕妇补钙的正确方法,最好的孕妇钙片第一名(5)

常识五、合理补钙,并非“多多益善”

不少孕妈存在这样的认识误区:都说孕期补充营养好,那我就多补点儿,补的越多对胎儿越好。其实,并不是!

就拿补钙这事儿来说,也是如此,补钙过量对孕妈和胎儿都会产生不利影响:

可能造成胎儿过大、给顺利分娩带来困难;也可能导致孕妈高钙血症,甚至引发肾结石、肾积水;

对于胎儿来说,会影响胎宝宝的骨头过早骨化、制约脑发育、影响宝宝的智力发展;甚至在宝宝出生后,体内钙过量也还会影响到宝宝的健康和发育,如骨垢提前闭合影响宝宝长个,钙过多抑制其他营养素吸收,导致宝宝免疫力下降、贫血、生长缓慢等。

因此,孕期如果孕妈真的存在缺钙情况,要合理补钙,并不是补得越多越好。

孕妇补钙的正确方法,最好的孕妇钙片第一名(6)

现在生活条件好了,很多孕妈并不缺钙,因此孕妈们不要自己盲目补钙,而是要按时做好每次产检,如果真缺钙,医生会根据产检结果给出合理补充建议。关于孕期补充营养,孕妈们还有哪些问题,也欢迎留言咨询和讨论~

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