含有:蛋白质，纤维，多种维生素和矿物质。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
豆和扁豆
豆类和小扁豆是蛋白质和铁以及叶酸，纤维和钙的重要来源。豆类（尤其是烘焙过的豆类）也富含锌。
豆类拥有动物产品中发现的许多对婴儿和妈妈有益的矿物质，因此对于准素食主义者和素食主义者来说，它们是一个不错的选择。豆类还富含锌，锌是一种必需矿物质，可降低早产风险，降低出生体重和延长劳动时间。
瘦肉
它的作用：当然，你知道它是蛋白质的重要来源，但是瘦牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。
为什么对你们两个都有好处：你的身体现在需要更多的蛋白质（每天大约多25克）来帮助婴儿成长并确保其肌肉正常发育。
铁也是如此：摄入不足的这种矿物质会损害婴儿的成长，并增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要-铁对红血球形成（预防贫血）是必需的。
酸奶
原味酸奶实际上比牛奶含有更多的钙。此外，它还具有必不可少的营养素，包括蛋白质，B族维生素和锌。
为什么对所有人都有好处：钙对于保持骨骼和牙齿健康并帮助婴儿发育至关重要，而缺乏这种主要营养素可能会使你们俩都处于危险之中。准妈妈每天应该摄取1000毫克的钙，以降低低体重和早产的风险。
如果你的钙量不足，你的身体将从骨骼中吸收婴儿所需的钙，从而使你以后患骨质疏松症的风险更大。
麦片
功效：这些燕麦富含纤维，蛋白质和维生素B6。
为什么对所有人都有好处：早晨从一大碗燕麦片开始你的早晨。全麦谷物有助于保持精力充沛，尤其是在孕吐使你感到筋疲力尽的情况下。
另外，所有这些纤维将有助于另一种*愉悦感：便秘。但是好处不仅仅限于妈妈。这方便的早餐盘（是的，即食种类也很棒！）还包含蛋白质和维生素B6，两者对于婴儿的成长都很重要。
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