狂甩大臂
外八跳跃
内八跳跃
图片来源：自己拍的
Tips
一些关于跳绳的传言，今天也一并解答了！
➊ 跳绳会让腿变粗吗？
对于普通人来说，跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大，而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿无论从视觉上还是实际上都会更细。
➋ 特殊情况能跳绳吗？
产后 3 个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳；
高度近视要避免眼压的剧烈变化，以免出现视网膜脱落风险，比如蹦极潜水等运动或者外力打到眼睛等。但跳绳的普通锻炼强度，一般不太可能造成视网膜脱落。当然平时还是要注意运动量和方式，别过度剧烈运动（不仅仅是跳绳）；
饭后短期内不建议剧烈运动，饭后 1～1.5 小时再跳绳；
跳绳的过程中，如果出现不适，要立即停止，不要「过分坚持」。
➌ 跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？
人只要生活在地球上，每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切，和跳绳关系不大。真不用太担心。
➍ 跳绳会让胸变小？
胸变小是全身减脂必然会产生的结果，但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉、支撑和紧致，塑造丰满的胸型。
不过，胸部大的人跳绳时记得穿好运动内衣哦，不然地心引力的攻击会让你痛痛痛。
来源：丁香医生
