四、维生素B2
维生素B2有助于维持皮肤和黏膜健康，是能量代谢中不可缺少的成分。
表4 富含维生素B2的常见食物排行榜
（以/100g可食部计）
五、维生素Ｃ
维生素C有助于维持皮肤和黏膜健康，维持骨骼和牙龈的健康，促进铁的吸收。同时，维生素C有助于维持免疫系统的正常生理功能。主要来源于蔬菜和水果。
表5 富含维生素C的常见食物排行榜
（以/100g可食部计）
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