在生活中,大家都经常会吃水果和蔬菜,认为吃水果蔬菜是有好处的,这主要是因为其中含有大量的膳食纤维。说到膳食纤维,很多想要减肥以及养生的人都比较熟悉,因为养生和减肥都需要摄入大量的膳食纤维,对于人体的好处自然不言而喻。
膳食纤维对身体的帮助有哪些?1、改善胃肠道功能
膳食纤维对于胃肠道的改善是很明显的,通常可以促进胃肠道的蠕动功能,这样也就可以缓解便秘。除此之外长期摄入膳食纤维,可以提高肠道的免疫能力,帮助肠道更好的进行工作。
2、控制糖尿病
补充膳食纤维,可以有效地调节血糖,因为膳食纤维具有低血糖生成指数,因此,补充膳食纤维后,血糖高的患者可以得到有效的缓解。由于二型糖尿病主要是因为长期血糖过高,引起胰岛素抵抗发作的疾病。所以补充膳食纤维还能够起到对2型糖尿病的预防作用。
3、预防代谢紊乱
在日常生活中,多多少少都会摄入一些脂肪,而脂肪如果在身体中持续堆积,就有可能会造成心血管疾病。这是一种代谢异常的情况,摄入膳食纤维可以有效地降低身体中胆固醇的浓度,并且帮助身体将多余的脂肪代谢掉,这样也就能有效地预防代谢紊乱的情况,避免发作心血管疾病。
4、帮助减肥
很多减肥的人都会选择大量的摄入膳食纤维,主要就是因为膳食纤维的食物一般能量密度低,也就容易增加饱腹感,可以让减肥的人群少吃一些食物。并且算是纤维还能够促进代谢功能,帮助身体把多余的脂肪分解掉,也就可以有效的促进减肥。
5、促进营养物质吸收
生活中不仅仅是需要补充维生素,还需要补充各种微量元素,其中矿物质的吸收就非常重要。膳食纤维可以促进肠道蠕动与吸收功能,在补充各种矿物质之后,就能够保证身体充分的进行吸收。
6、预防癌症
保持膳食纤维的摄入,是可以预防一些癌症的,不过主要是针对局部的癌症。最常见的也就是结肠癌,膳食纤维除了可以促进排便功能,也能够保证肠道健康,这样就不容易让肠道的组织细胞受到刺激,大大降低了癌变的风险。
膳食纤维对于促进身体功能是有非常好的效果的,但是在生活中要注意好摄入的量,一次摄入大量的膳食纤维也是不好的。因为膳食纤维摄入过多后,很容易引起消化道的应激反应,可能会导致腹胀腹泻等症状。
参考资料:《提高膳食纤维摄入量的好处和方法》今日头条2019-06-19