3、了解他人的依恋模式，可以帮我们更好地理解对方，从而缓解自己的怀疑和焦虑
成人的依恋风格主要分为两个维度：回避和焦虑。回避型的人喜欢长时间不回复，焦虑型的人喜欢不断确认对方是否爱自己。组合而成的情感模式主要有4种：恐惧型依恋（高回避、高焦虑）、痴迷型依恋（低回避、高焦虑）、疏离型依恋（高回避、低焦虑）、安全型依恋（低回避、低焦虑）。世界上没有绝对的安全型依恋，并不是安全型依恋的人才能获得幸福，每一种依恋模式的人，都可以获得幸福。
很多时候我们感觉自己不被爱，都是自己作的。大部分时候，他人并不会了解我们在想什么，也不了解我们是什么依恋模式，我们都只是在用自己认为的方式索取爱。当我们站在对方的立场，了解对方的依恋模式，自己的怀疑和焦虑就会大大缓解。
小美是个痴迷型依恋的人，她在恋爱中常常因为对方的一言一行，心情起起落落。男友小贝则是属于疏离型依恋，小贝遇到事情喜欢逃避，当遇到小美有情绪的时候，小贝会首先冷淡下来，自我保护，小美为此特别烦恼。
后来在沟通中，小贝说出自己母亲总是在争吵，父亲则沉默，这时候小美突然明白，小贝是疏离型依恋的人，他只是自然地习得了自己父亲处理冲突的办法。之后，当小美发现小贝准备冷战的时候，小美不再像之前那样焦虑，而是耐心地表达自己的感受，经过多次以后，小贝渐渐在情感上依赖小美。小美也告诉小贝，可以做哪些事，让她有安全感。慢慢地，小贝可以帮助小美恢复安全感。最终，两人获得了幸福。
对于痴迷型依恋的人来说，关键是要增加对自己的认同，可以多想想自己的优点，暗示自己是有吸引力的人；
对于疏离型依恋的人来说，关键是要了解解决矛盾的方式，表达自己的需求和感受，会比回避好得多；
对于恐惧型依恋的人，则是综合痴迷型和疏离型的解决方式，同时加强运动，让自己保持一个健康的身体，不知不觉就会更加豁达；
对于安全型依恋的人来说，幸福是相对容易的，但如果遭遇不好的情感经历，也有可能改变。所以，安全型依恋的人，也有必要了解对方的依恋模式。
没有人是完美的安全型依恋，但值得庆幸的是依恋模式是可变的，只要我们识别它，接受它，慢慢向安全型依恋靠近，我们就能获得幸福。
结语：
怀疑自己不值得被爱，就真的会失去爱。我们可以居安思危，但不能把怀疑用错了方向。在关系中：自信和无畏，才能真正拥有。怀疑和考验，只会失去所有。
写情绪日记，可以帮我们发泄情绪；写感恩日记，可以帮我们改变焦点；了解他人的依恋模式，可以帮我们缓解怀疑和焦虑。
懂得幸福的人，永远在发生不幸时看到幸福的一面。喜欢怀疑的人，永远在幸福中寻找不幸。最后，懂得幸福的人找到了很多幸福，喜欢怀疑的人，验证了很多的不幸。
