- 四角跪姿在垫面上
- 臀部向后向上，进入下犬式
- 可以微微屈膝，脊柱延展
- 头颈放松自然放在抱枕或者枕头上
- 保持2-3分钟，注意以身体放松为主
- 体式可以降阶练习
动作4:
- 跪立在垫面或者床上
- 双膝打开略大于髋部
- 将枕头或者抱枕放在双腿之间
- 呼气，俯卧在抱枕上
- 身体完全的放松，双手自然放身体两侧
- 保持2-3分钟
动作5:
- 双腿臀部靠墙仰卧在垫面或者床上
- 双腿分开与髋同宽，身体完全放松
- 双手臂自然放在身体两侧
- 闭上眼睛，保持2-3分钟
动作6:
- 坐立，双脚并拢，双膝打开
- 仰卧在抱枕或者枕头上
- 身体完全放松，手臂放身体两侧
- 如果髋部紧张，也可以在膝盖下方放枕头
- 保持2-3分钟
动作7:
