任脉畅通自我保健操
捺法有一个好处，就是可以自我推拿，每天早晚各做一次，畅通气水通道（三焦），从而达到防病、健身、长寿的作用。
- 畅中
左手抵住剑突下的位置，右手放在阑门穴（脐上0.5寸），上下摆动2—3分钟，抵住剑突，手放在建里穴（脐上3寸）上下摆动2—3分钟，完成畅中；
- 渗下
左手抵住阑门穴，右手放在石门穴（脐下2寸），上下摆动2—3分钟，完成渗下；
- 宣上
左手中指抠住锁骨大窝，右手放在膻中穴进行捺穴，2—3分钟，完成宣上。
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