小学生不吃早餐的危害,小学生不吃早餐的危害有多大

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-22 23:35:45

你还在纠结早饭到底要不要吃吗?

有人认为吃不吃早饭无所谓,中午或晚上多吃一点就补回来了,甚至有人觉得早饭不吃不仅节省时间还可以减重保持体型,这是真的吗?

研究发现不吃早饭的人往往更容易超重肥胖。

偶尔不吃早饭对健康影响不大,但长期不吃早饭对身体的损害非常明显!早餐的供能比一般占全天的30%,早餐吃的好心情也会好,不仅会带来一上午的活力,还有益长期健康,尤其对于儿童青少年、脑力劳动者尤为重要,所以一定要重视早餐。

小学生不吃早餐的危害,小学生不吃早餐的危害有多大(1)

不吃早饭对身体有什么危害?

01

容易低血糖

早饭和前一天晚饭的时间间隔一般是10多个小时,如果不吃早餐,糖等供能物质得不到及时补充,间隔时间过久、人体血糖下降过度,会造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。长期低血糖还可能导致头晕、记忆力减退、容易疲劳、影响大脑功能、导致智力下降等。

02

导致肥胖

早饭不吃,午餐和晚餐必然会吃更多的食物,尤其晚餐吃的过饱会导致能量过剩,因为晚上活动更少代谢更慢,所以容易导致脂肪堆积,最终出现超重肥胖问题。

03

消化系统炎症、结石发病率显著增加

虽然夜间在睡觉休息,但是胆汁胰液等消化液还在少量分泌,规律的吃早饭可促进胆汁等及时排出,如果长期不吃早饭,可能导致这些消化液的排出异常,浓缩后形成结晶慢慢可能形成结石,最终导致胆囊炎、胆囊结石、胃肠炎等。

04

影响青少年的身体发育

对于生长发育期的青少年,长期不吃早饭,不仅导致胃肠疾病,还可能导致营养素摄入不均衡,出现矮小、消瘦、超重、肥胖的问题。

05

免疫力降低

长期不吃早饭,可能导致营养不良,肌肉量不足等,进而出现免疫力低下,容易发生感冒发烧等,甚至出现肺气肿,影响运动能力。

06

便秘

早饭不吃,食物残渣不足,胃肠反射减弱,肠道蠕动刺激不足,容易出现便秘问题。

07

心血管疾病的死亡率显著增加

调查显示:患有非酒精性脂肪性肝病又不吃早餐的人群,与其他规律吃早餐的人相比,被观察到更多更早地死于心脑血管疾病。总之,不吃早饭的危害比较多。

小学生不吃早餐的危害,小学生不吃早餐的危害有多大(2)

早餐建议食用哪些食物?

早餐其实没有需要严格限制的食物,基本正常能吃的食物都可以选用。

主食

可以选择米面杂粮、薯类等富含碳水化合物的食物,这也是东方人能量的主要来源。

高蛋白类食物

早餐摄入蛋白类食物对促进胆汁等消化液的排出很有帮助,建议早餐常规安排蛋奶豆制品,肉类和鱼虾等根据个人习惯安排即可,不强求必须有。

蔬果

根据个人习惯选择即可,无种类限制,也可选鲜榨蔬果汁。

坚果类

一般健康人可以每天吃10-15克坚果,补充各类营养素,对于超重肥胖、心脑血管疾病、高血脂等人群需限制。

其实,不管哪一餐都推荐食物多样化,合理搭配才能获得更均衡的营养。

小学生不吃早餐的危害,小学生不吃早餐的危害有多大(3)

时间紧张,首选哪些早餐食物?

对于早晨时间紧张的上班族,早餐其实很简单,一片面包、一盒牛奶、一个鸡蛋就是很简单且营养很丰富的早餐了,当然如果再来半根黄瓜或者一个小西红柿,这顿早餐的营养就更丰富了。

这些常见的食物只需要借助一个蒸蛋器、一个微波炉就能解决,刷牙洗脸之前把鸡蛋蒸上,刷完牙洗完脸鸡蛋也就熟了;喜欢喝粥的人可以买一个有定时功能的煮锅或高压锅,提前定时启动熬粥的程序,早晨起床后热粥已经变成温粥了,这样就不用浪费时间等热粥放凉。

小学生不吃早餐的危害,小学生不吃早餐的危害有多大(4)

其实,不管早饭吃什么,更重要的是饮食要规律,切忌暴饮暴食,避免内分泌紊乱导致代谢异常。规律的饮食习惯才更有利于健康!

作者 | 航天中心医院 许美艳

来源: 北京114预约挂号

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