“钙”是我们身体里必须的营养成分，有利于骨骼的生长发育。人们常说孩子青少年时期多补钙能够长得又高又快，那么中老年人为什么需要补钙呢？随着年龄的增长，身体的钙质流失严重，如果不注意补充，非常容易造成骨质疏松等问题，腰酸腿疼等小毛病经常找上门。
补钙最常见又安全的方式就是食补，比如多喝牛奶。但是牛奶属于寒凉的食材，很多人还存在乳糖不耐受的问题。中老年人消化能力较弱，牛奶并不适合每天喝。下面给大家分享5种厨房常见的“高钙”食材，平时换着吃，不知不觉让你身体硬朗，手脚有劲。
1、红豆
红豆是家家户户常用的食材，绵软的口感深受中老年人的喜爱。我们都知道红豆有助于气血的补充，其实在补钙方面它也是“一把好手”。常吃红豆还有利于身体的循环，促进消化，用它补钙再合适不过。
很多人知道吃红豆好，但不知道怎么制作。我给大家带来七度方益颜糕，传统糕点的口感，更适合中老年人日常食用。它用熬制软烂的红豆泥做基底，加入玫瑰、枸杞和花生等食材调味，从食材就能看出膳食营养之全面。
在制作时，七度方益颜糕为更符合中老年人的口味，选用木糖醇代替白砂糖调味，减糖不减甜。让大家既能享受甜食的美妙又减轻代谢负担。每天当零食吃几块，心情好身体好。
2、虾肉
随着年龄增长咀嚼能力、消化能力都会逐渐减弱，很多中老年人不爱吃肉，膳食营养不均衡也是造成中老年人缺钙的原因之一。那不妨日常多吃虾肉，它的含钙量在肉类中名列前茅，关键是容易消化吸收。
