前言：
唐代诗人卢纶曾写过一首诗，名为《塞下曲》：“林暗草惊风，将军夜引弓。平明寻白羽，没入石棱中。”
塞下曲
这首诗描述了汉代名将军李广的神勇事迹，夜晚林中昏暗，突然来了一阵疾风，李广将军以为遇见了猛虎，便搭箭拉弓，射了过去。第二天，想去寻找昨天夜里射出的箭羽，却发现箭羽深深的扎在一个大石头里。后来再怎样去射，都没有办法射进石头里了。
那么为什么第一次射箭会如此大力射入石头里面呢？而再次尝试，反而不能成功呢？这就涉及到了心理学上所说的应激反应了。
1.应激反应（stress reaction）
那么什么是应激反应呢？简单来说就是在某种特殊的环境下，受到高度紧张的刺激性事物（比如巨大的威胁或者挑战），所导致的个体目标心理上和生理上的一种反应。
举个例子，当我们发生激烈争执或者冲突时，会感觉到浑身发抖，心跳加速，口干舌燥，实际上这都是正常的应激反应，体现在生理反应上。再比如，我们看恐怖片时，随着剧情及音效的推进，人们会不由自主的害怕，恐惧，紧张，这就是体现在了心理反应上。
恐惧
李广的这个小故事，也是同样产生了应激反应，在高度紧张的时候，身体不由自主的分泌的大量的肾上腺素，从而在一种“高危险”的环境下，身体发挥了超出自己本能反应的很多能量，所以才能把箭羽射入石棱之中。而在一个相对“安全”的环境下，反而无法释放这巨大的潜能，导致怎样去试，都无法再射入箭只。
应激反应一般分为：轻度应激，中度应激和高度应激。简单来说，轻度应激一般不会影响我们正常的生活，大脑只是稍微提醒我们这个时期比较敏感，我们要多加注意防护；中度应激就会引起我们心理和生理上的一些变化，包括紧张，焦躁，易怒，失眠等症状；而高度应激，就会影响到我们正常生活工作了，这个时候就要注意是否有可能产生抑郁症了，严重的可能会需要心理医生的介入。
应激反应三个阶段
2.长期处于高度紧张压力的环境下可能出现的心理问题
人们在长期处于高度紧张压力的环境下，很容易造成注意力不集中，记忆力下降等问题。随着时间的增加，情绪也会受到影响，产生焦虑不安，紧张过度等一些心理问题。而反应在生理上的表现就是容易冲动易怒，缺少一定的安全感，严重的可能导致失眠，抑郁等症状。
抑郁
当我们面临这样的困境时，一定要学会自我调节，强大自己的内心，坚定自己的意志，充满希望。这个时候只有我们努力调节好自己的心理情绪，才能保证自身的身心健康。
那么我们要如何正确管理自己的情绪呢？如何正确做好心理防御呢？
3.如何增强自我心理防御
首先，我们要正确的放松自己，让自己尽量解除应激反应，我们可以适当丰富一下自己的业余生活。比如多看看书，做做运动，甚至可以冥想静坐，让自己的身心放松下来。
运动
其次，要保持正常的作息时间，正常饮食，不熬夜。不能就想什么时候吃饭就什么时候吃饭，想什么时候睡觉就什么时候睡觉，这样是不可取的，对身体和心理都会造成不必要的负担。
按时休息
最后，我们要正确的认知自我，对着镜子去思考自己为什么会产生应激反应？这个反应能否避免？自己能否适当的控制自己的情绪与行为，让自己清楚的认知自己反省自己，这样才会有利于身心健康。
总而言之，当我们面临困境时，紧张，害怕，心跳加速都是正常的应激反应。只有我们不断强大自己的内心，让自己拥有一颗坚韧不拔的心，才会增强自身的心理防御，减少不必要的应激反应。
作者：虾哥
编辑：虾哥
图片：来源网络
参考资料：Psychophysiology/ Cognitive neuropsychology
