那么具体的做法跟哑铃推举差不多，先坐在凳子上，但是两个手臂要拖着哑铃，但是你拖着哑铃的时候不能让大臂跟躯干贴在一起，那样是偷懒，你得让大臂和躯干呈90度的角度，然后先把两个手臂向身体的两侧打开，打开后再把哑铃往上推，接着在原路返回，还是要注意，哑铃下降到最低点后不要让大臂贴到躯干上。
弹力带动作
如果你家里没有压力，但是有一副弹力带，你也可以练三角肌，那么具体的动作我就不详细介绍了，因为弹力带的训练动作可以完全的模仿哑铃和徒手的动作。
比如水桶侧平举，这个动作，你就可以用弹力带去模仿成弹力带侧平举
还有哑铃推举，你也可以用弹力带模仿成弹力带侧平举。
好了，以上就是本文的主要内容，希望会对大家有所帮助。
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