三角肌前束哑铃锻炼方法,哑铃练三角肌前束正确的方法

动作6. 再直臂手握哑铃徐徐还原、放回至起始位置。

动作7.继续重复之前动作交替进行，按训练计划达到目标的次数和组数。

坐姿上斜前平举——

预备姿势：

将训练凳的靠背，调节成向后倾斜约30~45度的角度。然后人坐在凳上，身体后仰背部紧挨于靠背；双脚踩于地面，保持身体稳定；接着双手各握哑铃自然下垂于身体两侧，拳眼向前，准备动作。

动作姿势：

动作1.头微抬，收紧腰腹，双手各握哑铃，以肩关节为轴，肘关节可略弯，直臂由下开始向上、向前方平举。