七种方法教你缓解压力,四种缓解压力的方法

通过缓慢呼吸，加大长时间的呼吸也可以刺激迷走神经，从而缓解压力和焦虑。主要是，呼气的时间应该比吸气的时间高出一倍，例如，你在呼吸的时候，吸气4秒钟，然后呼气8秒。你最好能够用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。

蝴蝶拥抱是一种可以缓解焦虑，可以帮助放松和镇定过度兴奋的一种方式。它是在1998年，由美国两位实践者露西娜·阿蒂加斯和伊格纳西奥·贾雷罗开发的。在教导飓风中的幸存者后，被证明对这些人应对焦虑极为有效。在成功的实施和使用之后，许多治疗师和理论指导开始采取这种成功的形式来减少焦虑，主要是针对那些遭受创伤的人。

进行蝴蝶拥抱的时候，你需要做的就是先将双手交叉，手掌朝着身体的方向并放在胸前。紧接着，开始将双手靠近肩膀，左右交替着轻拍。与此同时，还应该放松自己，慢慢呼吸。

情绪释放技术借鉴了各种替代医学理论，包括针灸、神经语言程序学、能量医学和思想场疗法。通过用指尖按压和轻巧身体某些特点的区域可以减轻焦虑感和缓解压力。这些部位包括：手的侧面、眉尖、眼睛侧面、眼睛下面、人中、下巴点、锁骨点、腋下、头顶。

在嘴里含着一块冰块也有一定的作用，这项技术可以帮助你将注意力从恐慌中转移开，特别是在你处于特别强烈的焦虑之中的时候。取出一个冰块，并尽可能长时间握在手中（可以将冰块放在纸巾中）。然后，将冰块放在另一只手上。这使你的注意力集中在不适感上，从而减轻了焦虑感。含一块酸味的糖果也能够起到类似的效果。