焦虑和压力会影响一个人的精神状态和幸福程度,甚至是健康。据估计,全球有2.75亿人患有焦虑症。这大约占全球人口的4%,每个国家的人口分布在2.5%至6.5%之间。焦虑症患者中约有62%为女性。很多人在生活中都有因为某些情况而出现焦虑的情绪,但我们可以通过某些技巧来改善这一切。通过今天的文章,小编要为你带来,可以帮助你应对焦虑和压力的7个方法。
1、闻一闻熟悉的味道气味可以帮助我们缓解精神压力,例如一些清香精油就可以帮助我们放松。此外,熟悉的气味也有帮助,而且这在宠物狗身上也被证明是实用的。当主人离家的时候,独自待在家中的狗狗就可能会特意寻找拥有主人气味的地方嗅闻,并躺在那里,因为主人的气味可以让它们感到安心。而在人类之间,这个技巧也是有用的,尤其是伴侣的味道。
2006年的一项研究显示, 80%的女性和50%的男性故意在外出时闻他们浪漫伴侣的旧衣服后,表示感觉得到了安慰。
2、逐渐放松身体让你的肌肉从紧张到放松进行转换,感受这一切也可以缓解压力。你可以对你的肩膀和脚,甚至脸部这么做。通常你需要保持肌肉紧张10秒钟,然后缓慢放松。
3、漱口研究发现,刺激迷走神经具有抗抑郁的作用。由于迷走神经将信息发送到对焦虑调节重要的大脑区域,该通路可能参与感知或表现焦虑障碍的各种躯体和认知症状。你在生活中能够做的一件非常简单的事情,即漱口就可以刺激迷走神经,从而缓解焦虑状态。
4、缓慢呼吸