1. 俯卧撑：坐直，双腿膝盖弯曲，调整至四肢贴地，双手肩宽，放置肩膀下面，然后用双臂举起身体，直到上臂与肱三头肌平直，保持10秒，逐渐增加到20秒，每天坚持俯卧撑，坚持30天，效果就可以显现出来；
2. 魔术小箍：双脚并拢，弯曲膝盖，双臂向上，背部伸直，用手拉动双腿的外侧，尽量靠近肩头，每次坚持30秒，每天可以练3次，坚持30天，马甲线也会出现；
3. 平板支撑：仰躺在地板上，双腿伸展，双膝都应紧贴地面，双手并行竖直地放在身体两侧，将身体向上抱起，拉伸前胸及肩部肌肉，坚持30秒，每天可以练3次，30天肯定有惊人的成果；
4. 慢跑瘦腰：每天晨跑半小时，配合深蹲，跳跃等动作，可以有效的改善马甲线，慢跑的持续时间依强度而定，要掌握自身的把握节奏，不要过快，坚持慢跑每周三次，30天你会看到效果；
5. 杠铃钻石蹲：站在杠铃前，站立姿势前屈，双脚间分隔在杠铃之间，用右手握住右边的杠铃，左边同理，双膝伸直，将臀部放低，像在做钻石，收紧腹部，定时蹲10秒，可以连续做3组，每天坚持30天，会让你的腰部线条越来越细。
