什么是马甲线?马甲线是指腹肌和胸肌之间的凹槽部分,形成一条明显的线条。女生练出马甲线身材,意味着身材比普通人出色,穿衣服也会更好看。
要想拥有马甲线,你的体脂率需要下降到20%以下,结合科学的虐腹训练,才有机会练出马甲线身材。
如果你的体脂率超过20%,那么要先减脂,减脂从2个方面入手:
1、降低卡路里摄入,学会健康饮食
小编不提倡过度节食,热量摄入太低会导致身体营养不良。相反,我们应该在保证营养均衡的前提下,适当控制摄入的热量。
建议,每天的卡路里摄入要低于身体总代谢值,但是不低于基础代谢值,戒掉各种零食,规律吃三餐,饮食要清淡。
三餐要多吃各种不同的蔬菜,比如:白菜、西蓝花、番茄等,控制主食摄入量,平时少吃过度加工、高热量的食物,这样不仅可以减少脂肪的堆积,改善肥胖问题。
2、加强有氧运动
女生体脂率超标的话,意味着肌肉线条会被脂肪组织覆盖住,是很难让马甲线凸显出来的。因此,体脂率超标的人要加强有氧运动刷脂。
你可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动,帮你提高心肺功能,加速新陈代谢,消耗脂肪,建议,每周进行3-5次有氧运动,每次30-60分钟。
3、腹部肌肉的训练
腹部肌肉的训练,对于马甲线的形成非常重要。腹部肌群是由多个小肌群组成的,我们要选择不同的动作进行全方位锻炼。
建议,每周进行2-3次腹部肌肉的训练,常见的训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等。