第三、进行“自我辩驳”，清除“不合理信念”。
被”煤气灯效应“操纵的人，通常都有很多“不合理信念”。什么是“不合理信念”呢？
”理情情绪疗法“创始人，阿尔伯特·埃利斯说，“不合理信念”是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。
在阿豪的故事中，我们可以明显感受到他有这样几个不合理信念：
- 我必须得到父亲的喜爱和赞扬（绝对化）
- 我必须表现优秀，超过其他人（绝对化）
- 如果我失败了，会失去所有人的爱（极端化）
在我们看来，这些观念明显是站不住脚的，但是对他来说根深蒂固。于是这些信念压得他喘不过气来，让他绝望，最终自*。
那么，如何清除不合理信念呢？答案是，进行”自我辩驳“。比如，针对我”我必须得到父亲的喜爱和赞扬“这个不合理信念，我们可以问自己这几个问题：
- 有什么证据支持，我必须得到父亲的认可吗？
- 为什么我必须得到父亲的认可？
通过这样的辩驳，我们就会发现，这个信念是不合理的，站不住脚的。然后就可以抛弃它，不被它操纵。
”煤气灯效应”是一种情感控制，操纵者试图让我们相信对方说的是对的，让我们怀疑自己。它不是一个人对另一个人的情感虐待，而是彼此共同塑造的关系。操纵者促使对方怀疑自己的认知，被操纵者也积极响应。最终的结果就是，被操纵者丧失生活的勇气。
为了摆脱“煤气灯效应”，你可以尝试这些方法：第一、学会“课题分离“，拥有”被讨厌的勇气”；第二、进行“自我关怀“，尊重自己的感觉；第三、进行“自我辩驳“，清除”不合理信念“。
参考资料
陈海贤，《了不起的我》
罗宾·斯特恩，《煤气灯效应》
岸见一郎，古贺史健，《被讨厌的勇气》
阿尔伯特·埃利斯，《理性情绪》
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