大家好，我是老胡。
爱健身的朋友几乎每天都会去健身房锻炼，在健身房里最常用的器械就是哑铃，杠铃或固定器械，再加上每星期做几次慢跑或椭圆机等有氧运动，长期使用这些器械锻炼也会觉得乏味，需要一些其它的训练手段，帮助我们增强训练效果和趣味性。
今天老胡给大家分享一个不常用的健身器械——战绳
这种由两根又粗又长的大绳子组成的训练器械，也许有些朋友在健身房见过，这可不是一个大玩具，如果使用正确的训练方法，战绳对我们的训练是非常有帮助的。下面老胡就给大家详细介绍一下。
通过这篇文章你将能够了解以下内容：
- 战绳是什么
- 战绳的作用
- 战绳的训练方法
战绳训练
一 战绳是什么战绳又名大绳，力量绳，格斗绳，英文名叫“Battling Rope"，最早流行于欧美。
美国的MMA格斗选手在训练时发现使用战绳可以提高身体的协调性，肌耐力，肌肉力量以及心肺功能，因此战绳训练就在格斗职业选手中流行。
后来战绳进一步被其他项目的运动员和健身爱好者使用，发现通过改变运动模式，利用战绳减脂的效果也很显著，因此这种看上去很拉风的运动方式逐渐流行开来。
战绳传入我国已经有多年，但在健身房中普及率却不高，因为训练时需要占用较大的场地，很多健身房都是把它作为私教课的一部分进行推广。
战绳一般使用直径为3.5厘米~5.5厘米，长9米—20米之间的长绳，通常一根绳子的重量在15公斤左右，战绳的长度越长本身的质量就越重，需要使用者具备更大的力量才能驾驭。
二 战绳的作用战绳的基础动作是通过双手抓住大绳的一端，向上或向两侧进行甩动。
我们知道运动分为无氧运动和有氧运动，通过采取不同的运动模式战绳可以进行这两种运动的训练。
训练时保持最大心率的65%~75%之间的心率
1 有氧运动模式
在进行有氧运动模式锻炼时，连续使用战绳训练30分钟，消耗的热量可以超过300千卡，做动作时可以调动几乎身体所有的肌肉参与运动。
并且做战绳动作对膝关节的影响较小，很多膝关节有问题或体重偏重的人减脂时使用战绳是一个不错的选择。
建议在训练时保持最大心率的65%~75%之间的心率，连续完成30分钟左右的训练。
使心率达到最大心率的170%以上
2 无氧运动模式
进行无氧训练时，可以通过快速甩动战绳，在短时间内使心率达到最大心率的170%以上，提高身体的最大氧亏能力。
建议在训练时使用战绳连续甩动30秒，要竭尽全力，使心率达到最大心率的170%以上，做完后力竭为佳，然后休息40~60秒，进行下一组。
