才15kg而已，这个标准很好达到，如果你连这么点努力都不肯付出的话，那你身材很瘦也就不奇怪了。
4.引体向上引体向上是练后背的黄金动作，你可以通过这个动作把后背练宽，或者练厚，同时引体向上也能帮助我们强化身体素质。
可以说这是一个非常全面的训练动作了，在大部分健身动作当中，都是只强化肌肉而不强化身体素质的，而引体向上是个例外。
那么有着既能增肌，又能强化身体素质的这一优点，作为小瘦子，就一定要多练练这个动作，你的瘦，会让别人以为你是体弱多病，再加上身材干瘪，也不会给人安全感，但是多练引体向上的话，这两个问题就一下子给解决了。
如果你有时间练引体向上的话，按照我说的计划练，先来3组正手引体向上，每组做10个，然后再来3组反手引体向上，每组做8个，这样你后背的宽度和厚度都兼顾到了，然后隔一天练一次就好。
5.臀推作为瘦人，不应该放弃每一个能让身体变大的机会，虽然练臀的一般都是女生，但是男生把臀练翘的话会给身材加好多分的。
而且臀部练翘也不容易让你掉裤子，我知道瘦子的苦恼，你穿上裤子，如果不系个腰带的话肯定会掉，而且腰带还要扣到最里面。
但如果你把臀部练大的话，就不会有这样的烦恼，不仅能驾驭任何一条裤子，也能让你的身材变得与众不同。
6.俯卧腿弯举这个动作需要去健身房用专门的器械练，但效果真的挺好的，在健身当中很少有能单独练到大腿后侧肌肉的动作，但是这个俯卧腿弯举的器械就能帮助我们实现。
当我们通过杠铃深蹲把大腿前侧的肌肉练出来后，就要想办法把大腿后侧的肌肉也练粗，这样你的大腿才显得粗壮有力。
老张我自从专心的练俯卧腿弯举后，磨坏了好几条牛仔裤，这是以前从来没有过的事情，就是因为我的大腿变粗了，走路磨裤子，虽然这样有点浪费，但是我喜欢这种感觉。
7.窄距杠铃卧推想把手臂练粗吗？那你就得瞄准肱三头肌使劲练，肱三头肌占整个大臂肌肉体积的2/3，这块肌肉对你手臂的维度影响挺大的。
