跑步机属于常见的减肥工具，跑步机能设置多种模式，按照提示输入数据，就能选择不同的锻炼方法，能提高心肺功能，达到减肥瘦身目的。
1、跑步前吃点东西和热身
空腹在跑步机上跑步的话，会引起运动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动前先热身，能防止运动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸，能让小腿达到最佳状态，然后再运动。练习跑步机前要有充足的准备活动，如活动脚腕或侧压腿，同时要准备一双轻便的跑鞋。
2、跑步时脚跟先落地
大部分人在跑步时脚掌先落地，这是错误的，虽然这样跑起来很简单，但长时间下去会让小腿变得越来越粗壮。应该先让脚跟落地，然后前脚掌落地，这样能拥有纤细的小腿。
3、掌握好速度
在跑步机上跑步时要掌握好速度，速度过快确实能消耗体内热量，但会增加小腿负担，可加快小腿肌肉生长，导致小腿变得粗壮。尽量采取慢跑。
4、注意其心率
在跑步时心率至关重要，能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果，最佳的运动心率是（220减年龄），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能帮助脂肪燃烧。但不能超过最大心率，以免过度消耗元气，反而损害身体。
5、跑步后做拉伸运动
在跑步机上运动完成后不能立马休息，要有10分钟的伸展运动，能缓解跑步后引起的肌肉紧张感，避免肌肉紧绷，同时也能保持体型。
6、调整好饮食
在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的，需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿饭只吃7~8分饱即可。
在跑步机上锻炼时要掌握好正确的姿势，让呼吸和运动协调好，这样能达到减肥瘦身功效，同时也可提高心肺功能。每次运动的时间不能少于30分钟，每周至少达到4~5次。练习跑步机时需穿上运动鞋和运动装，不能光脚练习。每半刻钟补充一次水分。
