怎样跑步才能达成减肥效果,怎样跑步才能减肥最快

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-29 12:34:45


你喜欢跑步吗?大多数减肥新手会选择跑步进行锻炼,而跑步减肥的原理是通过消耗身体内的脂肪来达到减肥的效果。

但是要注意,消耗脂肪需要持续的时间和强度,过于激烈的运动会让你出现延迟性肌肉酸疼,甚至出现厌恶跑步的心理。

怎样跑步才能达成减肥效果,怎样跑步才能减肥最快(1)

那么,每天跑步多少公里,减肥效果最好?根据个人情况量力而行。

刚开始跑步身体消耗的主要的糖原,脂肪参与量比较少,运动20分钟以上,身体糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度会提升到最大值。

不过,每个人的身体状况和生活习惯都不同,所以跑步的公里数也不应一概而论。对于初学者,建议从每天3-4公里开始,每周逐渐增加距离和时间,让身体逐渐适应,慢慢提升心肺功能。

怎样跑步才能达成减肥效果,怎样跑步才能减肥最快(2)

而对于长期跑步的人来说,最好的效果是每天6-8公里左右的中长跑,时间在30-50分钟左右。

对于有一定跑步经验的人,身体会逐渐跑步节奏,燃脂效率也会下降。这个时候,如果你想要突破减肥瓶颈期,可以尝试变速跑,比如:慢跑 快跑的交替训练,100米慢跑、100米快跑的循环跑,20分钟左右可以让身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里,让你更快瘦下来。

怎样跑步才能达成减肥效果,怎样跑步才能减肥最快(3)

跑步减肥的人,要注意这几点:

1、跑步不要追求速度,要以慢跑为主,不要进行快跑,快跑你无法坚持5分钟以上,容易力竭。慢跑才是可持续坚持的有氧运动,可以提升卡路里消耗,促进脂肪分解。

2、跑步之前要进行充分热身,活动身体关节,让你降低跑步受伤几率,提升跑步效果,跑步之后要进行拉伸放松,这样可以缓解肌肉充血问题,促进身体的修复。

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3、控制饮食,补充蛋白质。跑步期间,你要控制热量摄入,多吃高纤维蔬菜,同时减少碳水化合物和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入,可以帮助身体更好地消耗脂肪。

4、保证充足的睡眠,充足的休息,规律作息,每天睡8个小时以上,这是身体恢复和代谢的重要保障。

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