5 戒酒有助于减肥。酒精不只会增加热量摄入，也会促使你吃得更多。大部分人通常一次喝超过1份酒，摄入的热量很快就会积少成多。戒酒能帮助你更快瘦下来，坚守自己的减肥目标。[9]
- 戒酒之后精力也会更加充沛。
6 减少摄入咖啡因，以免增加身体负担。摄入少量咖啡因可以短暂地促进新陈代谢，减少食欲，有助于减肥。不过，咖啡因也会造成神经过敏，而且有利尿作用，可能导致身体脱水。此外，咖啡、茶和巧克力等咖啡因来源通常也添加了牛奶和糖，所以会增加热量摄入。[10]
- 喝茶或咖啡时，不要加糖或其它甜味剂。
7 喝抹茶或绿茶帮助减肥。抹茶和绿茶富含抗氧化剂，有助于减肥。经常喝抹茶和绿茶，能提高喝茶后几个小时的新陈代谢。[11]
- 不要加甜味剂或其它东西，以免增加热量摄入。
8 在睡前至少4小时吃下当天的最后一餐。夜里不吃东西有助于减少热量摄入，尤其是如果你总在晚上吃很多点心。虽然晚些时候吃东西不会影响新陈代谢，或身体对热量的使用，但是夜间很容易无意识地越吃越多。[12]
- 比如说，你可以决定过了晚上7点就不吃东西。
- 早一点停止进食还有另一个好处，如果从晚上到第二天早上至少12小时没有进食，或许能消耗更多脂肪。比如说，晚上7点停止进食，第二天早上7点后才吃早餐，那么身体可能会将存储的脂肪转换为能量，对减肥有利。[13]
