4 不吃点心。减肥计划可以适当地包括一两份健康的点心，但是如果你想要快速减掉大量体重，完全不吃点心有助于控制热量摄入。
- 如果还没到正餐时间就饿了，不妨喝一杯水、未加糖的去咖啡因咖啡或茶。这些液体和味道能够欺骗大脑你已经饱了。
- 如果非得吃点心，确保你选择的食物热量不超过100-150卡路里，并且主要成分是精瘦蛋白质，以帮助自己达到蛋白质推荐摄入量。
- 适合的点心包括一把（8个）杏仁或其它坚果，一杯豆奶，一汤匙（15毫升）鹰嘴豆泥，一个水煮蛋，或是一份脱脂脱乳清酸奶。[21]
1 每晚睡7-9小时。睡眠对健康非常重要，尤其是减肥的时候。即使只是减肥一周，也一定要保证充足的睡眠。[22]
- 睡得不好，身体瘦不下来。其中一个原因是睡眠不足会促使身体分泌更多让人感到饥饿的激素。此外，睡眠不足会导致人们更想吃高脂肪食品。[23]
- 计划每晚睡至少7-9小时。尽量早一点上床睡觉，晚一点起床。减少房间里会发出声音或光的设备，确保自己睡得安稳。
2 减压。压力太大和睡眠不足一样，会导致身体更难瘦下来。[24] 尽量控制和减少压力。
- 每个人都会有压力。当你长期承受压力，即使只是很小的压力，身体也会分泌更多皮质醇。这种激素会让你很难瘦下来，并使你感到更加疲劳和饥饿。[25]
- 将减压活动和技巧融入日常生活中。试着去散散步，洗个热水澡，和家人或朋友聊天，看一部好电影或看书。
- 如果压力不受控制，并引起情绪化进食，或是影响你维持健康的饮食习惯和减肥，考虑寻求人生教练的支持和辅导。
3 服用非处方利尿剂。在短期内减掉大量体重很难，不妨考虑服用非处方利尿剂，让体重继续下降。
- 利尿剂是帮助身体排出多余水分的药物。有时候，你的饮食或生活习惯可能导致过多水分潴留在体内。身体出现明显浮肿，体重数字增加。
- 服用非处方利尿剂几天。身体排出的水分足以让你在这一周内减掉一两公斤体重。[26]
- 没有医生的监督，长期服用利尿剂不安全，也不建议这么做。服用任何非处方药之前，一定要先咨询医生，确保它们安全，并且适合你。
- 减肥、改变饮食或运动计划之前，一定要先咨询医生。
- 每个人都不一样，你可能需要量身定做的饮食或运动计划才能减肥。
- 如果还是很饿，不妨在进餐前先喝两杯水，有助于增加饱足感，减少食量。
- 有健康问题的人不能快速减肥，因为这可能加重病情，尤其是胆囊、肝脏或胰脏相关疾病。
