眼瞅着马上要虐出马甲线啦~嘻嘻
瘦身30斤,我需要给你4颗定心丸:
1.放弃短期暴瘦的想法,瘦得快必定反弹快!到时候伤害的可是你的身体~
2. 放弃节食的想法,尤其是女生,不要完全断掉主食,到时候最直接的影响就是姨妈出走。
3. 保证三大营养的摄入,为了健康,更为了减肥的效率。
4. 减重最主要是控制饮食,运动也只是辅助,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。
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Q:减掉30斤肉肉到底需要多久?
作为开头有点突兀,但我问出了99.9%盆友的心声!
想减肉,关键得看你的基数。如果是大基数,那么起初减重的速度会比较快,相比小基数的话会比较缓慢些。
体重秤上的数字都是耍流氓,体脂率才是重点!体脂率低就算体重不下去,整个人的身材曲线也是完美的,而体脂率高就算缩了5斤,体型上也看不出变化来,除非你两周内瘦了15斤!哈哈哈此处有点题效果~
减肥的目的就是将“自由不羁”的脂肪压缩成紧实的肌肉。
健康的减肥速度是每周1-2斤,三个月下来减掉5%-10%是比较正常的,我的原始体重是140斤,那么三个月至少可以减掉14斤左右的脂肪,这样一算,30斤最起码需要一年左右的时间吧!
Q:饮食三大元素怎么分配?
肥胖期的我:
①爱吃碳水化合物,特别是米饭、面食等,不爱吃粗粮
②炒鸡溺爱甜食,只要经过奶茶店或是面包店,我就控制不住自己的*
③什么饼干、薯片、冰激凌、巧克力等小零食都是我的最爱,无论是嘴馋还是不嘴馋
想减肥,以上三点必须拒绝!!!
三大营养要素:脂肪、碳水、蛋白质,缺一不可~
1. 选择低GI食物,当我们吃低GI值的食物,就会减缓血糖上升的速度,也能减少脂肪的行程和堆积。