减脂期可吃以下几类：
GI值≤55，西兰花、萝卜、洋葱、木耳、苹果、李子、梨、燕麦、薏米、黑米、鸡肉、牛肉、羊肉、核桃、腰果、杏仁、牛奶、无糖酸奶
容易踩雷的，GI值≥10，精白米、馒头、面条、粽子、西瓜、龙眼、荔枝。
2. 多吃蛋白质
植物蛋白的吸收率低，氨基酸丰富。动物蛋白的吸收率高，非常适合运动、健身时摄入。
减脂期两者缺一不可。
可以选择脂肪含量低的肉类作为蛋白质的来源，比如鱼类、瘦牛肉、鸡胸肉等。
3. 适量吃点优质脂肪
饱和脂肪酸主要是指动物身上的脂肪，比如：猪、牛、羊、鸡、鸭等以及奶油、黄油等等，这些不适合在减脂期多食用。
不饱和脂肪酸食物：谷物、花生、葵花籽、橄榄油、核桃、亚麻籽、紫苏等
它比饱和脂肪更容易被人体吸收消化，所以在减脂期建议摄入些不饱和脂肪酸，一天的脂肪
摄入量在25g左右即可。
Q：三餐怎么吃？
平时的三餐打卡：
我的方法：
早餐：
粗粮 蛋白质 优质脂肪，保证一天的精力！
比如：紫薯/燕麦片/杂粮粥 纯豆浆/牛奶 鸡蛋 小把坚果 苹果
午餐：
主食建议吃一个拳头大小的分量，肉类蛋白和非肉类蛋白可以2选1或者全部都吃。
比如：半碗米饭/小玉米 一份蔬菜 牛肉
晚餐：
粗粮 蔬菜 汤 肉类蛋白质，清淡一些，7分饱就好，蔬菜和主食都是必选。
比如：小米粥/紫薯/玉米 绿色蔬菜 蛋白肉类一份
Q：运动健身总流程？怒甩30斤！
健身运动的总流程：
l 热身：10分钟左右，慢跑、快走、热身操
l 有氧运动：30分钟-60分钟，低强度，增强肺活量和心脏功能，慢跑、游泳、单车、跳绳
l 无氧运动：30分钟，高强度，提高人体的肌肉力量，俯卧撑、平板支撑、臀桥
l 拉伸：15分钟，日常的运动拉伸动作即可
顺序长这样：
一般先无氧后有氧！这样能节省体力的同时，达到运动效果的最大化！
