一、你的腰围在正常范围内吗？前言：还在因为腰部赘肉多，不敢穿露脐装、高腰裤吗？只能在一旁默默羡慕别人的蚂蚁腰？本文教你六个动作，帮助你轻松瘦腰，坚持一个月，就会发现明显的腰围变化，轻轻松松get明星同款蚂蚁腰！
（一）腰围的正常范围（±5%）：
女性：身高（cm）÷2-14（cm）
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
比如，女生160cm的身高，她的标准腰围在62.7~69.3cm之间。
（二）腰围的测量方法：
进行腰围测量时，首先要去除覆盖在腰部的衣物，使软尺紧贴皮肤，在肚脐上方约3cm处水平环绕一圈，得到的数值就是腰围。
注意：不要刻意的吸气或者呼气，保持正常的呼吸频率即可。
（一）动态平板支撑
动作技巧：
1、做平板支撑动作。
2、核心发力，带动身体左右旋转。
3、每组30次，一天两组。
注意事项：
（1）保持挺直。
（2）双手弯曲手肘撑地，双脚脚尖撑地，需要的话，可以在手肘处放置软垫。
（二）俄罗斯旋体
动作技巧：
1、坐在瑜伽垫上，腰背不要弯曲。
2、双腿弯曲，双脚微微离地，脚背绷直。
3、上半身向后微倾，两手交叉前握，腰部发力带动左右转体。
4、每组25次，一天两组。
注意事项：
（1）初次接触者可以脚着地。
（三）空中脚踏车
动作技巧：
1、身体平躺在瑜伽垫上。
2、双手抱头，肩部抬离瑜伽垫。
3、双腿弯曲，向前向上蹬出，做蹬自行车的动作。
4、每组30个，一天两组。
