如何一周练出蚂蚁腰

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-29 19:27:38

导语,:看着别人纤细的蚂蚁腰,很多人也想要拥有,你是不是还在因为自己腰上的赘肉而烦恼?不知道该怎么练腰?今天就让我来告诉你,其实并不难,需要我们慢慢坚持,你只要学会了这四个动作,这个夏天你将会练出让人羡慕的蚂蚁腰!

如何一周练出蚂蚁腰,(1)

一、仰卧起坐

相信仰卧起坐,大家都很熟悉,上学时仰卧起坐就作为一项体能训练,其实仰卧起坐确实是一项练习腰部肌肉的好的方式,但同时它也是一项综合性比较强的运动,对于腹部肌肉的练习也有很大的效果。

如何一周练出蚂蚁腰,(2)

做这个动作时,值得我们注意的是,我们可能会练习了一段时间之后,感到无力开始先抬一下腰部,再进行上身坐起的动作,这是非常不正确的,我们应该全部用腰部的力量来完成动作,不能依靠惯性,同时我们应该注意,做这个动作时,一定要连贯,一旦放松了五秒,再想做起来是十分困难的,因此一口气做下来才是做这个动作的关键。

如何一周练出蚂蚁腰,(3)

二、开合跳

相信这个动作,大家也很熟悉,开合跳也是一个训练腰部的经典动作。首先我们双脚与肩同宽,站在地上双手侧平举,然后再跳跃的同时,将双脚并拢,双手向上,抬起击掌,接着恢复到原来的动作,再进行下一个动作,开合跳需要我们注意呼吸的频率,让我们呼吸的频率和跳跃的频率相适应。同时注意动作的规范,在脚合并的时候手也做合并的动作,每组50个,每天做五组。这个动作也是一个能锻炼到多个肌肉组的运动,相信我们,只要坚持就会看到开合跳的运动效果!

如何一周练出蚂蚁腰,(4)

三、坐姿转体

这个动作相信大家也很熟悉,顾名思义,首先基本动作,我们先要坐在地上,膝盖弯曲,双脚抬起,仅用屁股来支撑住自己的身体,然后我们的腰部肌肉转动上身带动手臂跟着一起转动。做这个动作时,值得我们注意的,是我们需要让动作做慢,不能依靠惯性来完成,如果感觉重心不稳,不能调整好自己的重心放在腰部,我们也可以手里拿一个哑铃,或者一个带有重量的物体来保持身体的平衡,同时也可以起到锻炼手臂肌肉力量的效果,这个动作50个为一组,每天坚持练三组,循序渐进,我们就能收获这个运动带给我们的锻炼效果。

如何一周练出蚂蚁腰,(5)

四、靠墙深蹲

这个动作很简单,但是却是一个对身体多个肌肉组群都很有效果的锻炼运动,这个动作首先需要我们双脚站立,两脚间的距离约为肩宽,同时两脚尖离墙的距离也约为肩宽,然后膝盖弯曲,上半身靠墙站立,作为一个支撑点,如果想要运动效果更强,我们也可以双手平举和侧平举靠墙,这样也可以锻炼手臂肌肉的力量,值得注意的是,我们要始终保持上半身直立,让腰部肌肉发力,支撑身体,同时,靠墙站立也可以减少我们身体的重量,让我们更加省力,坚持更长时间。

如何一周练出蚂蚁腰,(6)

结语:想要练习腰部肌肉,不是一朝一夕就能实现的,它往往需要我们经过长时间的锻炼会消耗我们较多的精力和时间,因此我们需要制定一份计划,为天按照计划坚持下去,相信你一定会拥有让人羡慕的蚂蚁腰和好身材!

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