就连61岁的韩国瑜,都常年靠着健身习惯,保持29腰,你还有什么借口发懒!特别是女性朋友们,瘦腰、瘦小腹绝对是一辈子的课题,快学学这3招毛巾操,让你7天练出蚂蚁腰线!
老是羡慕韩国女星们的蚂蚁腰吗?无论你是想要蚂蚁腰、小蛮腰,还是A4腰,持之以恒的锻炼身材,搭配健康饮食,方向对了、就会瘦了。
那,到底该怎么锻炼出蚂蚁腰呢?「免花钱的」,你一定要听!利用家中一定会有的毛巾一条,练这3招毛巾操,7天就能够打造出蚂蚁腰线;既不用花钱上健身房,也不需要花钱买健身器材。
3招毛巾操练出蚂蚁腰1. Overhead Squat─过头深蹲
训练部位:腿部肌群、臀部肌群、前三角肌。
步骤:
(1)首先,选一条适合自己握距的毛巾,姿势站稳,双手、双脚与肩同宽。
(2)脚尖朝前,并让膝盖与脚尖朝同一方向,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。
(3)吸气时,下蹲至大腿与地面呈平行,并将毛巾向上举至头部上方,维持好身体、体线稳定,后背腰部不用太凹。
(4)吐气时,回复至起始位置,重复动作,并配合呼吸吐气。
2.单腿跨步蹲 转体
训练部位:腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。
步骤:
(1)双手拿好毛巾,姿势站稳,单脚向前跨步,脚尖朝前,并让膝盖与脚尖朝同一方向,必须注意脚不能内八或外八,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。
(2)吸气时,下蹲至双脚膝关节,与脚踝呈现三个90度的位置。
(3)吐气时,做胸椎转体的动作,将意识集中于腹部肌群。
(4)吸气时再回正,最后吐气回复起始位置。
(5)交互换边动作,并配合呼吸吐气。